HealthBeat Naujienos

Wanna Do Something About Your Heart sveikatos?

Heart-Sveika protokolo Atnaujina jaunatviškas Pareigos

D o jums priminti, kai buvai jaunesnis ir niekaip rūpi jūsų širdis? Galų gale, tai ne beveik tiek bendras asmuo savo 20 ar 30 "kenčia nuo širdies ligų, ir tikriausiai žinojo, kad. Jūsų gyvenime buvo ne sutelkta aplink gyvena netoli ligoninės, sumažinti fizinį aktyvumą, nes baiminasi, ar net galvoti ne apie visus savo širdyje, o tik pažymėti kartu puikiai dieną, savaitę, ir kasmet.

Ar norėtumėte sugrįžti į tą wyzwolona, įsitikinusi, jausmas, žinant, kad jūsų širdis ir sveiką imuninę problemų ir naudojasi fizinio ir emocinio laisvės patikimas širdies funkcija duoda? Kodėl gi ne suteikti sau ilgalaikį dovanos širdies pasitikėjimą šiais paprastas, įrodė, kad apsaugos priemonės, kurios gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, kaip ir 20 metų? Jūsų širdis yra labai Žēlsirdīgs organų ir gali būti Atnaujintą. Štai kaip:
1.) Stotelė rūkyti. Rūkymas yra vienas iš vieno didžiausių sukelia širdies ligas. Jei norite ką nors mesti, smarkiai sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, gali būti akstinas jums reikia.

2.) Jedzcie širdies-sveika mityba. Didelis angliavandenių dietos sukelti antsvorį ir didelis cukraus kiekis kraujyje, ir labai dažnai, kad cukriniu diabetu. Kaip jums toliau skaityti šį sąrašą, pamatysite, kad šie veiksniai yra kiekvieno nepriklausomo rizikos veiksnių širdies liga. A VLC dieta (labai mažai angliavandenių dieta), didelis Omega-3 Svarbiausi Riebalų rūgštys, yra greitas, patikimas būdas sumažinti insulino ir cukraus kiekis kraujyje, praranda svorį, sumažėja uždegimas ir ukośnikiem širdies ligų riziką bent keturis kartus. Mitybos didesnis "geros riebalų" (NEĮSKAIČIUOTŲ mažai riebalų dietos!) Ir mažai carbs Įrodyta, kad tai širdies sveikiausią.

3.) Gauk optimalios dozės širdies sveiką maistą. Tam tikrų maistinių medžiagų, yra būtina sveikos širdies funkciją ir dažnai trūksta Standard Amerikos Dieta (BAD). Maistinių medžiagų, reikalingų širdies apima:

• B komplekso vitaminų, reikalingų normaliai nervų funkcijas ir homocysteine lygiai.
• magnio, Atpalaiduojantis, anti-arrhythmic mineralinio, kad yra absoliučiai būtinas normaliam širdies funkcija. Deja, magnio yra viena iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumus BAD dietos.
• antioksidantas maistinių medžiagų (ypač vitaminų C, E ir beta-karotino). Tyrimai parodė, kad žmonės su aukštuoju koncentraciją kraujyje antioksidantų yra mažesnis sergamumas širdies liga. Tarp žmonių, kurie širdies priepuolis, aukštojo antioksidantų sumažėja laisvųjų radikalų ir sumažinti širdies žalą.
• chromas padeda stabilizuoti ir mažesnis cukraus kiekis kraujyje, taip sumažinant cukraus susijusių širdies ligos rizika.
• Omega-3 riebalų rūgščių (žuvų taukus) yra taip pat žinomi, siekiant sumažinti uždegimo ir širdies aritmijos, kad FDA dabar leidžia etiketėje žuvų taukuose. Mes dabar taip pat turi nekotiruojamų viršuje brangesni recepto žuvų taukus širdies pacientai (kurių dauguma būtų mažiau streso į savo širdį, jei jie nupirko žuvų taukus už $ 20 vietoj $ 200!).
• tirpus pluoštas padeda išlaikyti kraujo riebalai, įskaitant cholesterolio, ne laimingas lygio, nors didelis cholesterolio kiekis nėra didelis širdies ligų rizikos faktorius buvo vaizdavo būti.

4.) Didinti fizinį aktyvumą. Jei nenaudojate, jūs prarasti. Padarykite savo širdies darbą sunkiau nei gauti iš Jūsų patogumui kėdės ir eina į šaldytuvą kartą. Tai nereiškia, kad jums reikia mokytis maratoną. Vos dešimt minučių Pagyvėja pėsčiomis per dieną, ypač jei tai yra daugiau, nei jums dabar daryti, pagerins širdies funkcija.

5.) Žemutinės įstaiga visoje uždegimas Subtilesniu uždegimas, matuojant pagal hr-CRP testas ( "jautrioje C-Reactive Protein", paprastas kraujo tyrimas), yra jautresnis priemonė širdies ligų riziką negu cholesterolio ar kitų padidėjęs kraujo riebalų. Šio tipo uždegimą, kuris dažnai yra taip, kad nepilnametis gali būti ne manote, kad bet kuris nekomunikabilaus kraujagysles įklotė ir nustato atherosclerotic procesas juda, galima pataisyti paprasta mitybos pokyčius, maisto papildų ir anti-uždegiminių žolės. Mažėjančias uždegimas, taip pat mažina riziką susirgti vėžiu, artritas, Alzheimerio ir kitų "amžiumi susijusių ligų.

6.) Sumažinkite savo kraujo spaudimą natūraliai. Yra daug įrodymų, kad didesnis kraujo spaudimas (ypač sistolinio BP nuosekliai per 140) yra susiję su didesne rizika susirgti širdies ligomis. Įdomu (bent šiuo gydytojas!), Yra daug didelis, ilgo nuotolio tyrimus, kurie rodo, jokios naudos mažinant BP su narkotikais. Žmonės su "įprastomis" kraujo spaudimo, kuris buvo vienintelis "normalus", nes vaistai yra dar žymiai didesnis pavojus susirgti širdies ligomis. Kaip naturopathic kaip ši išvada skamba, šie tyrimai rodo, kad sumažinti kraujospūdį natūraliai, taisant priežastis fasadams, yra gelbėjimo jei cheminės kontrolės nėra.

7.) Curb depresija, nerimas ir įtampa. Emocinės faktorius, nėra daug "paspauskite" arba diskusija "kardiologija biuro, tačiau yra ir daugybė tyrimų, įrodančius, kad neigiamų emocinių būklių padidinti subtilų uždegimas. Galbūt todėl, kad depresija ir stresas (arba tiksliau apibūdinti kaip mūsų reakcija į stresą) padidinti uždegimas, šių emocinių būklių yra susiję su didesne rizika susirgti širdies ligomis ir skurdesnių prognozė į žmones su jau širdies liga arba kurie atsigauna po širdies operacijų. Jei kenčia nuo depresijos, būtinai padėti. Viena bendra šaltinio įtampa yra santuoka ir uždaryti asmeninių santykių sunkumų. Ir nepamirškite, kad depresija yra ne sukelia Prozac trūkumas!

8.) Apatinis aukštas cukraus kiekis kraujyje. Didelis cukraus kiekis kraujyje, didelis insulino kiekis ar vienakrypčio II tipo diabetas yra pagrindiniai rizikos veiksniai, širdies ligų. Šis graudus dalis šiuo klausimu yra tai, kad II tipo diabetas yra visiškai išgydyti per dietos vienas, paprastai po trijų mėnesių. Deja, man atrodo, kad daugeliui diabetas būtų, o gyventi su rizika (ir rūpintis jų riziką), o ne padaryti keletą sveikos mitybos pokyčius, kad būtų ištrinti šį didžiulį pavojų. Grįžti pav.

9.) Pasiekti ir išlaikyti normalų svorį. Antsvoris padidina subtilų uždegimas, kuris, kaip jūs turėtumėte žinoti, dabar (jei esate dėmesio!) Yra svarbus rizikos veiksnys, ne tik širdies ligų, bet ir vėžys, artritas, Alzheimerio ir kt. Kai antsvorį žmogus praranda svorį, jų hr-CRP (uždegiminė žymeklis) taip pat nustato, atitinkanti mažesnę širdies ligos rizika. Žinoma, mažos Carb, didelis omega-3 riebalų dietos, kad sumažina cukraus kiekį kraujyje ir taiso diabetas taip pat sukelia svorio, todėl lengvai ištaisyti keletą problemų kartą per mitybos pokyčiai atskirai.

Tos pačios priemonės, kurios žymiai sumažina riziką susirgti širdies ligomis, taip pat padidinti gamtinių imunitetą, ukośnikiem riziką vėžys, diabetas, artritas, depresija, Alzheimerio ir senatvinis demencijos ir kitų ligų, kurias mes kritimo auka su amžiumi. Net senyvo amžiaus ar ligos stadijose, daug gerinimo ir apsaugos galima (kitaip tariant, jūs galite Reclaim daug sveikų žemės), sukant keletą įpročių maždaug į sveikesnę kryptimi.

Akivaizdu, kad visiškai išsamiai išnagrinėti kiekvieną iš šių veiksnių, kiek yra per didelis vienos naujienas. Jei norite sužinoti daugiau, kaip įgyvendinti šiuos širdies sveiki pakeitimus, prašome peržiūrėti mūsų netrukus bus-išleista Baltoji knyga!

Nuorodos:

1.) Rūkymo nutraukimas normalizuoja vainikinių arterijų endotelio vasomotor atsakymą įvertino su 15o vandens ir PET sveikų jaunų rūkalių. J Nucl Med. 2006 Dec; 47 (12) :1914-20. Santrauka: kai kurie neigiami širdies rūkymo poveikis, pavyzdžiui, uždegimą kraujagyslėse ir nenormalus susitraukimas kraujagyslių, grįžta į beveik normalus po vieną mėnesį nuo nerūkantiems kitaip sveikų asmenų.
2.) Pirminė prevencija Širdies ir kraujagyslių ligos: Sąnaudų efektyvumo palyginimas. Int J Technol Įvertinti sveikatos. 2007 Žiema; 23 (1) :71-9. Santrauka: Mesti rūkyti yra ekonomiškai efektyviausias širdies ligų prevencijos priemonė; statinas narkotikai yra mažiau ekonomiškai veiksminga priemonė.
3.) Širdies ir kraujagyslių riziką, susijusią su rūkymu: peržiūrėti, kad gydytojui praktikui. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 Aug; 13 (4) :507-14. Santrauka: Rūkymas sukelia staigius mirties, miokardo infarktas, širdies arterijų ligų, pablogino rezultatus po angioplastika arba apeiti operacija, smegenų kraujotakos ligos, aorta aneurizmų, periferinių
kraujagyslių ligos, padidėjęs pavojus komplikacijų hipertenzija ir impotencija.
4.) Rūkymas bei širdies ir kraujagyslių ligos. Am J Med. 1992 Lie 15, 93 (1A): 8S-12S. Santrauka: Cigarečių rūkymas yra išvengti sukelti širdies ir kraujagyslių sergamumas ir mirtingumas. Rūkymas yra susijęs su dviejų iki keturis kartus padidėja rizika susirgti širdies arterijų ligomis, daugiau negu 70% viršija normą mirtis nuo koronarinės širdies ligos, ir padidėjusi rizika staiga mirties. Rūkyti rezultatus dramos
sumažinti riziką mirtingumo ir koronarinės širdies ligos ir insulto.
5.) Veiksmas vidutinio riebumo (iš mononesočiųjų riebalų) ir mažas riebalų kiekis masės nuostolių mitybos dėl serumo lipidų profilis antsvorį ir nutukusių vyrų ir moterų. American Journal of klinikinės mitybos, Vol. 79, No 2, 204-212, 2004 m. vasario mėn. Santrauka: vidutinio riebalų dietos buvo palankesniais mažina širdies ligų riziką, nei mažai riebalų dietos.
6.) Prevencijos mityba: ligos konkrečių mitybos intervencijos vyresni adults.Geriatrics. 1992 Nov; 47 (11) :39-40, 45-9. Išvada: riebalų, cholesterolio, tirpus pluoštas ir mikroelementų vario ir chromo poveikio sergamumui ir mirtingumui nuo CHD. Mažėja natrio ir didinti kalio suvartojimą pagerėja kontrolės
hipertenzija. Kalcio ir magnio, taip pat gali turėti tam tikrą vaidmenį kontroliuojant hipertenzija. Sumažėjimas paprastų angliavandenių ir padidinti tirpių maisto ląstelienos gegužė normalizuoja vidutiniškai padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje.
7). Antioksidantai gydymas apsaugo širdies baltymų oksidacijos po išemijos-reperfusion ir gerina miokardo funkcija ir koronarinės perfuzijos ir senstantis širdyse. J Physiol Pharmacol. 2006 Dec; 57 (4) :541-52. Santrauka: Apibendrinant, antioksidantas gydymo visiškai apsaugo senstantis širdyje prieš išemija / reperfusion, bet ne prieš pailginto išemija žalos, rodo, kad oksidacinis stresas vaidina pagrindinį vaidmenį amžiaus susijusių pažeidžiamumą išemija-reperfusion.
8.) Sąryšis tarp mažo cardiorespiratory tinkamumo ir mirtingumas normalaus svorio, antsvorį ir nutukusių žmonių. JAMA. 1999 spalis 27; 282 (16) :1547-53. IŠVADOS: Šioje analizėje mažai cardiorespiratory fitneso buvo stiprios ir nepriklausomos prognozuoti kompensacinių ir visų sukelti mirtingumą ir palyginamų svarbą su cukrinis diabetas ir kitų rizikos veiksnių širdies kraujagyslių ligų.
9.) Uždegiminės biomarkeriai, hormonų terapija, ir incidentas koronarinės širdies ligos: perspektyvų analizė Moterų sveikatos iniciatyva stebėjimo study.JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8) :980-7. Santrauka: Didesnis hr-CRP ir IL-6 (kitos žymėtųjų subtilų uždegimas) savarankiškai numatyti kraujagyslių reiškinių tarp akivaizdžiai sveikų moterų po menopauzės.
10.) C-Reactive Protein platinimo ir koreliacija tarp vyrų ir moterų su lėtinės koronarinės širdies ligos. Kardiologija. 2007 vasaris 1; 107 (4) :345-353 [Epub prieš spausdinti]. Santrauka: padidėjęs C-reaktyviniam baltymų yra susijęs su atherosclerotic liga. KMI (kūno masės indeksas) yra teigiamai susijęs su CRP: kuo didesnis KMI, tuo didesnė CRP.
11.) Kraujo spaudimo, mažo tankio lipoproteinų ir didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, gliukozės netoleravimas, ir rūkymo: santykinė svarba pasienio ir padidintus koronarinės širdies ligos rizikos veiksnių. Ann Intern Med. 2005 kovas 15; 142 (6) :393-402.
12.) Insulto ir koronarinės širdies ligos gydytų hipertenzija - perspektyvų studija daugiau nei tris dešimtmečius. J Intern Med. 2005 Jun; 257 (6) :496-502. Nebuvo pastebėta santykiams tarp pasiekti sistolinio ar diastolinis kraujo spaudimas ir rizika insulto ar MI nebuvo jokių santykių tarp pakeisti kraujo spaudimas, ir širdies ir kraujagyslių komplikacijų. Išvada: Nepaisant gerokai sumažinti savo kraujospūdį, gydytų hipertenzinė vidutinio amžiaus vyrai turėjo labai padidėjusia rizika, insulto, MI ir mirštamumą nuo koronarinės širdies ligos, palyginus su nonhypertensive žmonės panašaus amžiaus. Padidėjusi rizika širdies ir kraujagyslių komplikacijų pratęstus metu pastaroji per tyrimą.
13.) Survival apdorotuose hipertenzija: tęsti tyrimą po dviejų dešimtmečių. BMJ. 1998 Jul 18; 317 (7152) :167-71. Santrauka: hipertenzinė vyrams, gydomiems vaistais, pasiekti normaliomis BP nebuvo mažesnė rizika susirgti širdies ligomis.
14.) Sadness ir skaldytų širdis: neurohumoral mechanizmus ir bendras sergamumas ischemic širdies ligų ir depressionsperiode. J Physiol Pharmacol. 2006 lapkričio 57 Suppl 11:5-29. Santrauka: uždegimas yra susijęs su širdies liga, taip pat vertinti liūdesį ir depresiją. Atrodo, kad liūdesį ir depresiją gali būti rizikos veiksniai, širdies ligų.
15). Biologinė mechanizmai ryšį tarp depresijos ir širdies ligos. Neurosci Biobehav Rev 2002 Dec; 26 (8) :941-62. Santrauka: Psichologinė depresija rodomas būti susijęs su keletu aspektų dėl vainikinių arterijų liga (APS), įskaitant aritmija, miokardo infarktas, širdies nepakankamumas ir staigi mirtis.
16.) Neigiamas poveikis depresija apie rezultatus pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga: mechanizmai, gydymo svarstymai ir ateities kryptys. J Thromb Haemost. 2005 May; 3 (5) :897-908. Santrauka: Depressive simptomai yra dažni ir vainikinių arterijų liga (ESD) pacientų, ir yra siejamas su padidėjusiu širdies riziką.
17.) Poveikis metabolinio sindromo kriterijus dėl širdies ir kraujagyslių ligų riziką žmonių su naujai diagnozuotų 2 tipo diabetą. Diabetologia. 2006 Jan; 49 (1) :49-55. Epub 2005 Dec 10.Summary: Didelė gliukozės koncentracija kraujyje ir II tipo diabeto gali padidinti širdies ligų riziką iki penkių kartų. DR. Myatts dėmesį: II tipo diabetas yra visiškai išgydyti per dietos atskirai.
18.) Insulino rezistentiškumas, metabolinis sindromas, ir incidento širdies ir kraujagyslių reiškinių į Framingham Offspring Study. Diabetas. 2005 Nov; 54 (11) :3252-7. Santrauka: Metabolinis sindromas (išgalvotas pavadinimas ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, didelis insulino kiekis) yra nepriklausomas rizikos faktorius širdies liga. DR. Myatts dėmesį: Metabolinis sindromas, kaip ir II tipo cukriniu diabetu, yra visiškai išgydyti per dietos atskirai.
19.) Glikemiczny kontrolės ir koronarinės širdies ligos riziką asmenims su ir be diabetas: dėl aterosklerozės rizikai bendruomenių tyrimas. Arch Intern Med. 2005 Sep 12; 165 (16) :1910-6.
20.) Metabolinis sindromas ir mitochondrijų funkcijos: Molekulinė pakeitimo ir antioksidantų papildai išvengti membrana peroxidation ir atkurti mitochondrijų funkcijos. J Cell Biochem. 2007 Jan 22; [Epub prieš spausdinti]. Santrauka: Antioxidant terapijos atkurta mitochondrijų funkcijos žmonėms su metaboliniu sindromu.
21.) Atsparumą insulinui ir endotelio funkcijos sutrikimas: planą, širdies ir kraujagyslių ligų. Diabetes Metab Res Rev 2006 Nov-Dec; 22 (6) :423-36.
22.) Midlife kūno masės indeksas ir hospitalizavimo ir mirtingumo vyresniame amžiuje. JAMA. 2006 Sau 11, 295 (2) :190-8. Išvada: "Dėl asmenų be širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių, taip pat tiems, kurie turi 1 arba daugiau rizikos veiksnių, kurie yra nutukę vidutinio amžiaus yra didesnė rizika hospitalizavimo ir mirtingumo nuo CHD, širdies ir kraujagyslių ligos, diabeto ir vyresnio amžiaus, nei kurie yra normalaus svorio. "